垂れ乳 改善

なんとかしたい垂れてしまったバスト。重力には逆らえないとはいえ、年齢を重ねるほどに気になりますよね。でも、年齢を重ねてもバストのハリを保っている人がいますが、何が違うのでしょうか?バストの垂れる原因と改善法を詳しく解明します。

バストの揺れ

垂れ乳 改善

ランニングなどをすると、バストが大きく揺れますよね。この揺れにより、クーパー靭帯が弱まってしまうことでどんどんバストが垂れてしまいます。
「クーパー靭帯」とは、乳房の中に張り巡らされている乳腺や脂肪をまとめて支えている、コラーゲン腺維の束のことです。バストの形を保つためには、大変重要となるものなのです。
靭帯(じんたい)は通常ですと伸縮しないものですが、クーパー靭帯は伸びたり切れたりすることがあります。切れてしまうと再生することができないので、みるみる垂れ乳になってしまいます。
通常のプラジャーは運動には不向きなので、ランニングや運動をされる場合にはスポーツブラのようなものでしっかり揺れを抑えるようにしましょう。

大胸筋の衰え

垂れ乳 改善
大胸筋は、ただ生活をしているだけでは鍛えることができない筋肉です。そのため、意識的に鍛えておかないと、クーパー靭帯が弱くなって伸びてしまい、バストを支えられなくなります。

「バストアップは大胸筋にかかっている」と言えるくらい、大切な筋肉。なのに、意識的に鍛えないと維持することは出来ません。『じゃぁ大胸筋を鍛えれば垂れ乳を改善できるんだ♪』とポジティブに考え、ストレッチに励みましょう。

【バストアップに効果的なストレッチ】

1、 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、脇をグッと締めます。
両手のひらを合わせて腕をまっすぐにのばします。(バストの谷間を強調するように)
手の位置は斜め下、30~40度くらいです。
ググ~っと両肘をくっつけるイメージで力を入れた状態で15~20秒。
力を抜き、手のひらを離して上に向けます。

2、 手のひらを上に向けたまま腕を上げていき、ひじをバストトップの位置に合わせます。
そこでひじを90度曲げます。(力こぶをつくるようなイメージ)
握りこぶしを作り、両腕を内側にギュ~っとして胸を挟み込んだ状態で15~20秒。
力を抜き、腕を前に伸ばして手のひらを合わせます。

3、 1番のストレッチをもう一度行って終了です。

食事もプラスして垂れ乳改善

垂れ乳 改善

筋肉のもとになるのはタンパク質。タンパク質を積極的に摂りながら大胸筋を鍛えれば、それは鬼に金棒ではないでしょうか。

ここで注意しなくてはならないことが!「タンパク質を積極的に」なんて言葉を聞くと、とにかくタンパク質ばかりを摂ろうとしてしまい、結果的に長続きしないという最悪なパターンに陥る可能性が・・(経験談)
どうしてバランスよく摂ろうとしないのかといつも自問自答してしまう私なのですが、そればかりだと飽きるんですよね、当たり前ですが。そんなに必死にならず、いつもの食事に少し意識してタンパク質を取り入れるようにしましょう。

オススメは鶏のささみ、または鶏の胸肉です。それからキャベツを一緒に摂ると、相乗効果でバストアップに効果がありますよ!生のキャベツに含まれる「ボロン」という成分が、バストアップに効果的なエストロゲン(女性ホルモン)の分泌を増加させることが分かっています。

普段の姿勢も垂れ乳の原因に

垂れ乳 改善
猫背な人はバストが垂れやすく、離れ乳になる可能性も高いんです。
意識的に背筋を伸ばしで歩くようにしましょう。
肩甲骨を引いて胸を開くと、それだけで気持ちが良いですよ!肩や背中、首も凝り固まってしましますから、簡単なストレッチをご紹介します。

・まっすぐ立った状態で腕を後ろに回し、腰のあたりで両手を組みます。
・ゆっくりと、頭と背中を反らしてみてください。

こんな簡単な事でも一日に何回か続けると、気持ちが良いだけではなく自分の意識も変わります。

下着のつけ方でも垂れ乳を改善できる

垂れ乳 改善

あなたの下着は体に合っていますか?つけ方は正しいですか?
毎日長い時間着けているブラですから、サイズの合ったものを正しく着用しましょう。緩いブラではバストの肉が流れてしまいますし、反対にきつくてはキレイにバストの形を包み込むことができませんし、締め付けで肌に負担がかかります。
できればお店でプロの方に測ってもらい、ピッタリの下着をつけるようにしましょう。

ナイトブラの着用

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寝るとき専用のナイトブラもかなりの効果があります。
寝ているときに流れてしまうバストの肉を程よくホールドしてくれますので、毎日続けることで垂れ乳を改善してくれます。左右に流れないので、離れたバストにも効果があります。

まとめ

鎖骨の真ん中と両方の乳首を結んだ線が、正三角形になるのが美乳と言われます。ストレッチや下着のつけ方など、自分にできることを取り入れて、垂れたバストを改善させましょう。
目指せ美乳です!